Александр Ильинский "Как наработать уверенность?"

Книга / Журнал: 
Журнал "МИР-МЛМ" 2018 №4

Почему так важна уверенность?

 Уверенность - главное качество лидера. Лидер — это и честный, и коммуникабельный, и решительный, и надежный, и добрый, и ответственный человек. Какое же качество является ключевым и действительно отличает лидера от просто хорошего человека? На наш взгляд, ключевые качества лидера — это уверенность в себе, ответственность, а точнее, умение брать ответственность за других и вести людей за собой.

В МЛМ-бизнес приходят разные люди с огромным желанием изменить свою жизнь к лучшему, выйти на новые уровни доходов, осуществить свои цели. Мы должны понимать, что не все будут активно действовать, но при этом, нам будут полезны их навыки и умения в разных ситуациях.

Уверенность в себе (развитая зона пресса) — это важное качество, которое должно присутствовать или которое нужно помочь усилить (наработать) дистрибьютору. Ведь неуверенность мешает этим людям сделать самое главное — первый шаг. А в нашем бизнесе многие делают что-то впервые: выходят на сцену, проводят встречи, выходят на «холодные контакты». Для всего этого нужна уверенность.

Телесные техники «Наработка уверенности и действенности»

Уверенность можно наработать с помощью телесных техник. Это техники, включающие физические упражнения для увеличения энергии зон тела и соответствующих им качеств характера. На физическом уровне тело показывает нам, какие качества в нас преобладают, а над какими нужно поработать, чтобы стать более совершенным. Такая работа дает возможность продиагностировать свои сильные стороны, получить практический опыт и сформировать свое отношение к нему.

Дыхание для повышения уверенности в себе

Мы обычно дышим так, чтобы подпитывать наши ведущие зоны и ослаблять слабые. Знаем мы об этом или не знаем, но это так. Исходя из наших задач, мы можем целенаправленно перестроить свое дыхание. В течение 3–4 месяцев при помощи дыхания мы можем эффективно развить нужное нам качество.

Основные моменты дыхания для повышения уверенности в себе:

1. Положить руки ладонями на зону пресса и создать давление на живот.

2. Со вдохом руки вдавливают живот.

3. С выдохом мышцами пресса выталкиваем руки. Выталкивание рук идет не за счет воздуха, а за счет мышц пресса.

4. Выдох короче вдоха с звуком «ХЫ» повышает уверенность в себе. Рекомендуется делать вдох ртом на 6 счетов, а выдох носом на 4 счета. Дышать так несколько раз по 3–4 минуты, до 15 минут в день. В период освоения техники ее желательно выполнять сидя с ровной спиной, или лежа на спине с пятками, прижатыми к тазу. После освоения, примерно через неделю-две ее лучше выполнять в процессе ходьбы, и можно вместо «счетов» использовать шаги — вдох на 6 шагов, выдох на 4 шага или если это долго, то вдох на 3 шага выдох на 2 шага.

Противопоказания: наличие язвы, гастрита, грыжи. Запрещено при беременности. Также нежелательно делать такие техники во время управления транспортным средством или переходя дорогу.

Если делать вдохи очень интенсивно, происходит гипервентиляция легких и наступает головокружение. Для того чтобы этого не произошло во время выполнения техники, нужно дышать спокойно, активно работая мышцами пресса.

Практика обучения.

  • · Лидер предлагает участникам объединиться в пары.
  • · Один участник кладет одну руку на живот, а вторую — на поясницу своего партнера, чтобы создавать сопротивление во время дыхания.
  • · Лидер демонстрирует технику, акцентируя внимание на особенностях ее выполнения: вдох через рот на 4– 6 счетов, выдох через рот на 2–3 счета.
  • · На что важно обращать внимание: нужно как бы надувать все пространство живота, а не только переднюю его часть. Для этого лидер может сказать: «Представьте, что у вас внутри, по центру живота ТОЧКА, и вы ее раздуваете во все стороны, она растет и заполняет все пространство вашего живота, потом вы ее сдуваете, и стенки живота втягиваются со всех сторон — спереди, сзади и по бокам».
  • · Руки создают сопротивление и во время вдоха и во время выдоха.
  • · Грудь и плечи остаются неподвижными.
  • · Лидер наблюдает за правильностью выполнения упражнения, добиваясь максимальной точности.
  • · Партнеры меняются ролями.

 

Нижний пресс: телесная техника «Ходьба с сопротивлением»

Лидер предлагает участникам объединиться в пары. Договориться кто — ведущий, а кто — ведомый.

Это упражнение «Ходьба сопротивлением» помогает наработать уверенность в себе, умение добиваться поставленной цели с минимальными сомнениями и затратами времени и сил.

Этапы выполнения техники

1 часть

1. Ведомый становится позади ведущего, располагает руки ладонями на прессе у ведущего, накрыв ладонью правой руки тыльную часть правой. Задача ведомого — создать ведущему постоянно возрастающую нагрузку. В этой роли он учится умению конструктивно делегировать ответственность, доверять конкретному человеку. Спина — ровная!

2. Ведущий старается идти вперед зоной пресса (как будто идет по воде), начиная движение корпусом, слегка согнув ноги в коленях, увлекая за собой ведомого, который создает сопротивление ведомому. Задача ведущего идти с ровной спиной, перпендикулярно земле, не меняя угла наклона, чуть согнув колени. В этой роли человек учится действовать, беря на себя ответственность, решать сложные задачи, преодолевая ранее неразрешимые проблемы.

3. Через 3 минуты смена ролей.

2 часть

1. Ведомый становится впереди ведущего, располагает руки ладонями на прессе ведущего.

2. Ведущий старается идти вперед зоной пресса, «двигая» впереди себя ведомого, который создает сопротивление движению. Задача ведущего — идти вперед с ровной спиной, перпендикулярно земле, не меняя угла наклона. Выполняя это упражнение, он учится действовать решительно при решении проблем, которые он видит перед собой и осознает.

3. Через 3 минуты смена ролей.

Во время выполнения упражнения лидер корректирует ошибочное выполнение:

1 часть

• ведущий идет головой вперед, рывковые движения, разговоры;

• ведомый отставляет таз назад, сгибает грудную клетку, чрезмерно вытягивает руки.

2 часть

• у ведущего голова не должна наклоняться вперед;

• лоб находится на одной вертикали с прессом;

• таз собран и не отклоняется назад;

• у ведомого спина ровная.

Средний пресс: телесная техника «Команда самому себе»

  1. Тренер ограничивает (стульями) пространство для проведения техники.
  2. Участники становятся в круг.
  3. Тренер объясняет, как будет проходить техника:

– Каждый, молча выбирает для себя цель (то место, куда он хочет дойти) внутри ограниченного пространства;

– По команде «Начали» участники ходят в ограниченном пространстве, не сталкиваясь с другими партнерами, давая громко самим себе только три команды: «Вперед», «Направо», «Налево». После команды «Вперед» участники делают только два шага, «Направо» и «Налево» поворот осуществляется на месте.

– Дойдя до своей цели, участники намечают новую цель и снова идут к ней.

  1. Во время выполнения техники лидер ходит между участниками и следит за правильностью ее выполнения. Важно следить, чтобы спина человека была прямая, а голос командный. Не смеяться, обходить препятствия аккуратно.
  2. Лидер подводит итог: «Когда человек хочет получить результат, он должен четко осознать, чего хочет, поставить цель и предпринять активные действия. Если человек сам определяет свою цель, сам дает себе команду и тут же ее выполняет — это самодостаточный, уверенный в себе человек. Если команда одновременно с движением или движение без команды — много спонтанности, необдуманных решений, незапланированных действий.

Верхний пресс: телесная техника «Работа в команде»

Это упражнение помогает наработке умения работать в команде, делегировать ответственность команде, доверять команде, выполнять и отвечать за свою часть работы.

 

  1. Лидер предлагает объединиться участникам по 6–8 человек (в общем круге объединиться по 3 человека, затем по 6 человек).
  2. Лидер на одной из групп показывает технологию проведения техники.
  • · Участники в 6-ках становятся в круг.
  • · Один участник располагается в центре (аквариум). Глаза ЗАКРЫТЫ. Его задача — двигаться, выполняя только команды, которые он будет слышать от своих коллег из круга.
  • · Каждый участник в круге по очереди (по или против часовой стрелки) дает только одну команду участнику в центре: «налево», «направо», «вперед».
  • · Показывать при помощи рук, глаз, жестов, слов другим участникам круга, что подошла их очередь давать команду ЗАПРЕЩЕНО. Ведомый, если не слышит команды, продолжает двигаться до препятствия, а вступив с препятствием в контакт, обходит его и продолжает двигаться.
  • · Разговоры внутри команды ЗАПРЕЩЕНЫ.
  • · В центре круга должен побывать каждый участник 6-ки.

В конце техники лидер спрашивает участников об их ощущениях в процессе выполнения техники.

Обязательно объяснить, почему запрещено показывать жестами или другим способом, другим участникам, что нужно делать: «Неконструктивное «забирание» ответственности у члена команды, подмена собой работы группы, неверие в людей, отучение людей жить их жизнью и делать их ошибки, сложность в бизнес-продвижении из-за неумения конструктивно делегировать ответственность».

Во время выполнения техники, лидер энергично ходит между командами, корректирует выполнение техники — молча или очень тихо, чтобы слышал только тот человек, к кому это относится.

Или

Верхний пресс: телесная техника «Ходилки втроем»

Данная телесная техника помогает наработать следующие качества и умения.

  • Для лидеров эта техника развивает умение отдавать ответственность, это увеличит активность их первой линии, как в бизнес, так и в семье.
  • Доверять себе и другому человеку
  • Умение поступать уверенно, даже если не знаешь, что будет в будущем.

Далее лидер просит объединиться в тройки и объясняет, как необходимо действовать, выполняя технику.

  • · Лидер выбирает одну из троек и показывает при их помощи технику.
  • · Два человека становятся рядом, плечо к плечу (можно взяться за руки), закрывают глаза и становятся ведомыми. Руки опущены. Третий становится сзади на расстоянии 1–1,5 м. Руки на прессе.
  • · И, пользуясь тремя словами — командами: «налево», «направо», «вперед» (команды «стоп» и другие отсутствуют) ведущий управляет движением ведомого.
  • · Ведущий стоит на месте и с этого места громким голосом дает команды так, чтобы его слышали его ведомые. Если ведомые не слышат команду, они двигаются куда хотят. Если на пути встретилась преграда — аккуратно обойдя ее, они продолжают двигаться.
  • · Ведомые ходят только с закрытыми глазами и на время техники у них обет молчания.
  • · После демонстрации на выбранной тройке, тренер предлагает остальным участникам определиться, кто сейчас будет ведомыми, а кто ведущим.
  • · Предупреждает, что до его команды меняться ролями запрещено!
  • · Через 3–5 минут — перемена ролей, ведущий становится одним из ведомых. Каждый в тройке должен побывать в роли ведущего.

При необходимости лидер проговаривает основные моменты диагностики:

  • · гиперопека — избыточное количество команд, движение перед ведомым, корректировка движений ведомого руками, показывание руками или головой ведомому направления движения;
  • · неумение отдавать ответственность — общение с ведущим, открывание глаз, напряжение лба, выставление рук вперед.

В конце техники лидер спрашивает участников об их ощущениях в процессе выполнения.

Самостоятельно бывает сложно разобраться в этих техниках, поэтому приглашаем вас на тренинг «Личностный рост». Подробности спрашивайте у менеджеров и Представителей Центра.